trening na masie

Powiem Ci szczerze, że dla mnie to słaby trening może on ma jakieś dodatkowe założenia, ale wykonywanie na treningu jednej serii martwego ciągu czy 2 serii przysiadów to jest nieporozumienie. Jak zobaczysz to na klatkę robisz dwa ćwiczenia po 2 serie, a na nogi 2 serie przysiadów, gdzie tutaj wielkość i skomplikowanie partii. Pobudzenie partii [...]

[...] z uchwytem wyciagu gornego Później 30 mina aerobów Nie mam na masie jakiejs szczególowej rozpiski.Staram sie trzymac B/T/W a składniki sie zmieniaja zalezy na co mam ochote to to jem/Na redukcji juz dieta jest dopieta na ostatni guzik i nie ma mowy o podjadaniu. Doris nogi musza byc katowane inaczej nie ma sensu przychodzic na trening w ogole.

Trening caly czas oczywiscie jest tylko nie opisuje bo chyba nudne czytac ciagle palny na dana partie.No jeszcze jest duzo tluszczu i pracy przede mna.Nie lubie tego przejscia z masy na redukcje bo obwody spadaja z rak,barkow czy klatki a brzuch zostaje jak na masie i reaguje później,wiec wygladam jak kupa.aeroby 6xtydz Dzis zrobie sobie albo [...]

[...] wykonac jakis deload skoro jestes od wrzesnia na masie i czujesz, ze powoli cialo odmawia posluszenstwa? Planowane zmniejszenie objetosci, czy tez zmniejszenie intensynosci treningu powinno byc stalym elementem wpisanym z trening silowy. Ja staram sie co 8-10 tygodni rowniez nieco zluzowac z treningami na okres 1-2 tygodni w zaleznosci od tego [...]

[...] do sesji sylwetka typowo silowa jak widac po czym takie cos poznasz? proporcje sa zachowane czy moze raczej wszechstronnoc a kulturystyczny wyglad to juz geny a nie trening ,powyciskaj troche bez mostkow a jak reagujesz gdy Ci ktos doradza zebys nie przesiadywał w dziale "doping"? -nie robie tego inaczej niz jako lekkie cw [...]

Cały czas jestem na masie. Trening siła masa 3/4razy w tygodniu. Waga wskazuje 68,4 kg (jestem daleko od założonych 70 do konca listopada). Mam zamiar kontynuiwac masę do końca miesiąca a jak mnie nie zaleje to dłużej. Voilà aktualna forma. /SFD/2021/12/16/ed549d3c3d8a410b8839074551e52d60.jpg /SFD/2021/12/16/b93cb37ccc5f4fa3866849bf5391c463.jpg [...]

[...] 1700, normalnie przy aerobach i tak 'a la' na zero 1900 gdzies, na masie 2300. TYLKO niskie wegle, owoce okazjonalnie, zero soli. ruch 6 dni w tyg. po 50min srednio silowy trening dzielony + w dni wolne aeroby (bieganie, rower, orbitrek) Tyle co moge Ci podpowiedziec... geny, cos mozemy zrobic, ale ja jak tylko diete zaniedbam, znow tyje w [...]

Wy też mieliście problemy z przybraniem na masie ?? - Nie Braliście mete ? jeśli tak to jakie efekty były po niej ? - Nie braliscie. Jakie macie odczucia po przeczytaniu mojego topicu ? - Ze nie masz pojecia o diecie. Co powinienem zmienić ? Diete, trening...zacznij cwiczyc nogi dzieki ktorym masa idzie w gore.

trening arsmstronga nie dość ze nie pomoże jeśli Twoim celem jest masa to jeszcze troche ogranicza możliwosci skorzystania z większości planów. Na Twoim miejscu,jeśli Twoim celem nie jest zwiększenie ilości podciągnięc to odstawiłbym go i skupiłbym się na jakimś ogólnorozwojowym planie. Przykłady takich planów masz w postach podwieszonych PS: Na [...]

ok, postanowiłem zrobić tak, wezmę dietę podwieszoną na jakimś dziale "odżywianie", czyli: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g [...]

Ale jeżeli jesteś na redukcji, to i tak nie licz na jakiekolwiek przyrosty, więc tak jak i na masie jeden bezpośredni trening tej partii wystarczy o wysokiej intensywności : Unoszenie nóg w leżeniu lub w oparciu z obciążeniem na nogach 3/4x 10-15 Skłony boczne 3/4x 10-15 Spięcia skos ujemny z obciążeniem 3/4x 10-15 Nie trzeba bezsensownie katować [...]

więc ile tak ogólnie powinienem robić serii i ćwiczen na dan partie??? po 3 ćwiczenia tak???? bo jeśli chce np. żeby biceps bardziej przybrał na masie to jak powinien wyglądać trening ????

[...] i nie masz problemu z nadmiernym łapaniem tłuszczyku na masie to podczas masy masz zakaz areobów...zastosój je dopiero podczas rzeźby.. jak już mówiłem : robisz na razie trening na mase ułóż diete masową ....potem jak zrobisz masówke to trening na rzeźbe plus dieta redukcyjna i jakieś areoby by spalić tłuszczyk i odsłonić mięśnie [...]

[...] motywacja była nieco inna. W klasie mialem kolesia ktorego nie znosilem i kiedys patrze a chlopak taki jakos inny lookam na wf a tu chlopak nie proznowal i troche podbil na masie to postanowilem ze go przebije i na poczatku trenowalem tylko pod to pozniej wlaczylem trening pod MMA a teraz juz w sumie tylko kulturystyka. Ps: Kocham sie meczyc :D

Micha na dzis. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/564224bc770748f79409f208cc2c84af.png Dzis trening nog Wyprosty rozgrzewkowa+4x15-10 siady(jednak plecy dalej stwarzaja problem w dodatku sila spadla 4x12-10-8-6 konczylem na 100kg bol plecow i brak wegli i 15kg mniej w seri niz na masie ;s przysiady z hantlami na jednej nodze 3x10 na noge 2 hantle po 12kg [...]

Nie wiem sam o co chodzi, nie raz myślę już o zostawieniu tego bo te treningi nic mi nie dają, no może tylko zakwasy. W pierwszych 2 miesiącach przybyło mi na wadzę 5kg, w wyglądzie jakiejś wielkiej zmiany nie widzę. Ale po tym jakoś nic, siła przybywa bo wyciskam coraz więcej z tygodnia na tydzień. Jem 5 razy dziennie, z trudem bo jak na [...]

Tak naprawdę nie ma treningów na masę, siłę, rzeźbę, wiadomo, są rozpiski ścisle specjalistyczne, jak plany trójboistów, GVT itd, ale ten sam trening możesz równie dobrze na redukcji dać, co na masie - na redukcji tylko obciążenia spadną. Dietę sobie wylicz, wzory znajdziesz w postach działu Odżywianie, popatrz jak wyglądają diety chłopaków. Przy [...]

[...] będę dojeżdżaj 30 min. dłużej niż do klubu B, to tygodniowo poświęcę 10 godzin więcej na dojazdy do jednego niż do drugiego. Czy możecie pomóc mi ułożyć taki podstawowy plan treningowy na masie ciała?Ja jestem ostatnio zafascynowany crossfitem. I to polecam. Najprostszy plan na jeden trening: - 10 podciągnięć, - 10 pompek, - 10 przysiadów, - 10 [...]

a co rozumiesz przez trening na gestos? sorry myslalmem ze cwiczysz 4 dni , wszystko zalezy jak podzielisz, miekkie moze jestes , weglowodany 1 g?!!!!! nie urosniesz:P moze sprobuj troche przyciaz te miesnie , ja osobiscie jestem na masie wiec wiekszosc czasu jestem napompowany bo stosuje aakg, a na cyklu kreatynowym normalka ze tak bedzie bo duzo [...]

Jak wyżej, trening to tylko bodziec. Na masie bardzo ważny ale na redukcji nie pokładałbym w nawet najlepszym treningu nadziei jeżeli miska kuleje albo "nie istnieje". Z reguły kończy się to albo dodatkowym zatłuszczeniem albo uzyskaniem fantastycznej formy w postaci skinny fat. Pozdrawiam